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近两日 ，北方大部气温起伏明显
，南方虽已全面入春，但不少地方阴雨不断体感湿凉。俗话说“春捂秋冻” ，但“春捂 ”并不是简单的“多穿衣服
”
，到底该咋“捂”？“捂 ”到啥时候？重点“捂”哪里？一起了解 。

全国“春捂
”地图上线

过去几天，全国大部以升温为主
。受冷空气影响 ，18日至19日两天
，西北 、华北
、东北、黄淮 、江淮等地气温有所波动，建议大家根据天气变化及时调整着装 ，适当“春捂”。

新疆大部
、甘肃大部、内蒙古西部 、陕西中北部
、山西、京津冀 、辽宁大部、山东
、河南等地昼夜温差较大
，不少地方白天最高气温可达10℃左右，但最低气温仍在5℃以下 ，天气乍暖还寒，早晚还需“捂一捂 ” 。

安徽、江苏 、上海等地在雨水的“打压
”下
，体感湿凉，也需适当“春捂” ，谨防着凉感冒
。

青海大部
、内蒙古中东部、黑龙江 、吉林等地天气寒冷
，其中，哈尔滨19日最高气温将仅有1℃左右 ，最低气温零下9℃
，外出依然需要穿羽绒服
、厚棉袄等冬装。

四川东部、重庆 、云南
、湖北、江西 、福建
、广东、广西 、海南、台湾等地气温波动整体不大，一些地方最高气温或达20℃以上 ，体感温暖舒适
，无需“春捂 ”，可根据自身情况灵活调整穿搭 。

“春捂
”记住“815”原则

“春捂 ”的程度应以自身感觉温暖又不出汗为宜
。

如果“捂
”时不觉得咽干舌燥 ，身体也不出汗
，即便气温稍高，也不必急着减衣。

如果觉得“捂”后身体出汗 ，则要早点换装，不然“捂 ”出了汗
，反而容易受风着凉 。

“春捂
”可以遵循“815”原则：

当昼夜温差大于8℃时，说明气温不稳定 ，需要“捂 ”；

当气温连续保持在15℃以上
，并且维持一两周时，就可以适当减少衣物
。

小提示

对于老年人
、心脑血管和呼吸系统疾病的患者来说 ，“春捂”有助于身体适应气温变化
，减少不适。但是，并非人人都适合“春捂
”！儿童天性好动 ，新陈代谢旺盛
，“春捂”可能导致出汗，增加着凉感冒的风险 。

学会“洋葱穿衣法 ”

“春捂
”并非盲目多穿衣物 ，而是通过合理调节体温
，减少寒冷刺激对心血管系统的冲击。

气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法” ，这样穿衣能在保证足够温暖的同时还方便穿脱，不至于着凉或出汗：

内层：排汗功能好的衣服；

中层：毛衣、绒衫等保暖性强的衣服；

最外层：防水 、防风等材质的衣服
。

这3处重点“捂 ”

“捂
”的位置也很重要。专家介绍
，科学“春捂”重点护住头颈部
、腹部、膝足部，遵循“下厚上薄 ”原则 。

颈项部：颈项部有风池穴和风府穴 ，是容易中风邪的地方
。保护好颈项部
，可以避免风邪侵袭，建议根据温度戴好围巾 、帽子。

腹部：主要是“捂
”肚脐 ，肚脐又叫神阙穴
，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷
、爱腹泻的人 ，要特别注意肚脐部位的保暖 。

膝足部：俗话说“寒从脚下起”
，因此，膝足部的保暖尤为重要 ，春寒时要穿保暖性好的鞋袜
。腰部、关节处也容易受寒
，做好保暖十分重要。

饮食上也要“春捂 ”

“春捂
”的目的是保护身体阳气，所以 ，除了衣着方面，饮食上的“春捂”也很重要 。

春季适宜进食一些辛温升散的食物
，如豆豉 、韭菜
、葱、香菜等
。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类 ，如红茶和黑茶
，以免损伤脾胃阳气。

除了饮食，泡脚也可以帮助补阳气 、调和阴阳 。睡前可以用温水泡脚15～20分钟 ，有助于扩张脚部血管
，促进血液循环，让身体得到放松 ，睡眠质量也会更好
。【