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咖啡和茶是很多人的日常饮品。此前已有研究证实适量饮用对心血管代谢健康有益
，而关于二者和认知健康的关联，一直没有统一结论 。最新研究发现 ，常喝含咖啡因的咖啡 、茶
，或能降低痴呆风险
、改善认知！

起效关键在于“含咖啡因”

近日一项大样本、长期随访的研究为大家带来了明确答案：适量喝含咖啡因的咖啡和茶，能显著降低痴呆风险 ，还能改善认知功能
。

而无咖啡因的咖啡或茶则没有这种效果。研究发现
，不含咖啡因的咖啡，和痴呆风险 、认知表现没有任何关联 。这也提示 ，咖啡因可能在保护认知
、降低痴呆风险中起到了关键作用
。

喝咖啡痴呆风险降18%

据悉，这项研究规模庞大
，分析了美国86606名女性和45215名男性的健康数据，所有参与者在研究开始时 ，都没有患癌症、帕金森病或痴呆症
，研究团队对他们进行了中位36.8年的长期随访。

结果发现喝含咖啡因的咖啡，痴呆风险降18% 。摄入含咖啡因咖啡越多的人 ，痴呆风险越低
。其中摄入量最高的人群
，和摄入量最低的人群相比，痴呆风险直接降低18%；同时 ，这类人群出现主观认知功能下降的比例也更低
，前者仅7.8%，后者则达9.5%。尤其在女性群体中 ，喝含咖啡因咖啡还能提升客观认知表现 。比如
，摄入量最高的女性，电话认知状态访谈评分 、整体认知评分均显著高于摄入量最低的女性 ，认知能力表现更好。

喝茶也能收获类似的效果
。同样是含咖啡因的茶更有效。较高的茶摄入量，和降低痴呆风险、改善认知功能也呈现出明显关联
，规律和含咖啡因咖啡一致 。

并非喝得越多越有效

这个饮用量效果最显著研究还通过剂量反应分析发现，含咖啡因咖啡
、茶的摄入量和痴呆风险、主观认知功能下降 ，呈非线性负相关——不是喝得越多效果越好
。

研究还发现了最优饮用范围。含咖啡因咖啡
，每天喝2至3杯，关联效果最显著；茶则是每天喝1至2杯 ，对认知的保护作用更突出 。简单来说
，日常适量喝杯含咖啡因的咖啡或茶，不仅能提神 ，还能为认知健康“保驾护航 ”
，降低未来患上痴呆的风险，且把握好每日饮用量 ，效果会更优
。

文/杨进刚(中国医学科学院阜外医院)【